日本人があがるワケ〜世界一不安を感じやすい日本人

こんにちは。

ステージに上がる音楽家のためのパーソナルトレーナー新堂浩子です。

 

セロトニンって聞いたことありますか？

精神の安定や快眠に欠かせない「幸福ホルモン」とも言われています。

足らないと不安を感じやすく、うつ病だと少なくなります。

実は日本人、このセロトニンが少ないんです。

 

セロトニンと不安

セロトニンとは

脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをします。

遺伝子レベルで差

セロトニンの量を調節するセロトニントランスポーター遺伝子には、セロトニンを多く作るＬ型と少なく作るＳ型の2種類があります。

どれを多く持つかによって、遺伝子の型を大きくLL型とSS型に分けると、

 

LL型；非常に楽観的な性格、ストレスを感じる状況でも精神的に安定

　米人３２％　日本人１.７3％

SS型；慎重で不安を感じやすい、

　日本人８０％　スペイン人４７%　米人４５%　南アフリカ人２８%

国民性の違い

欧米では、親の出身国が他国であったり、色んな人種の人がいます。

自分と他人のバックグランドが違っている、人と自分が違うことを気にしません。

特にアメリカでは、自己主張することを子供の頃から求められます。

 

日本は、周りに合わせることを重んじられます。

自己主張するよりも、空気を読むことが大切です。

結果、自分の考えを持たず、個性を抑えて育つはずの創造性まで削いでしまします。

 

日本の場合、ほとんどの家庭で親が日本人、少数ながらアジア人です。

他の人と自分のバックグランドが同じなので、話しをする必要がなく、人と自分が違うことが気になります。

日本人は慎重ですが失敗を許されなくなります。

チャレンジしにくくなります。

日本人のあがりのワケ

不安、恐怖に思う理由は、日本以外の国では「自分が低く思われる」ことを怖がります。

自分が劣っていると思われる、規律や宗教の戒律上、自分が不安に感じることを恐れる、「自分」を恐れます。

 

日本人の場合「人の目、世間の目」を怖がります。

周りからどう思われるか？　自分が人に与える影響が不安です。

この日本人の不安の特性は、精神科の本や前に紹介した「内向型人間の時代」の本にも書かれています。

社会不安障害

問題となるのが、人前に出なくてはならないとき不安が大きくなることです。

「社会不安障害」とは「不安症」ともいい、あがって人と話せない、乗り物に乗るのが怖いないなど、「〇〇恐怖症」ともいいます。

 

赤面恐怖症、発汗恐怖症、対人恐怖症、書痙（人前で字を書こうとすると緊張して手が震える）など。

場面によって怖さ、緊張を感じ、体に症状、手や体の震えや吃音などが出ます。

発症は10代半ばから20代前半で、エスカレートすると症状が出る状況を避けようとする「回避行動」になります。

 

日本人はこの社会不安障害の割合が、他国と比べて高いです。

　ステージ恐怖症は≫ステージフライト

不安を減らすには

セロトニンを増やす

必須アミノ酸トリプトファンから生合成されるので、トリプトファンを含む食べ物を摂る。

カツオ、レバー、パスタ、チーズ、落花生、胡麻、バナナなど。

風呂につかる、リズミカルな運動、日光を浴びるなど、心地いいと思えることをする。

心地いいことしたら、脳内のセロトニンが増えるそうです。（有田秀穂氏著書より）

 

心地いいことしたら、精神状態良くなって当たり前と思います。

心地いいとセロトニンは増えるのか、セロトニンが増えるから心地いいのか、

どっちでもいいです。

自分の考え方や体から

日本人に不安を感じやすい遺伝子が多いのは、昔から自然災害が多いからという説もあります。

国民性に影響を与えたかもしれません。

いずれにしても、遺伝子なんて誤差の範囲です。

　遺伝子について「ラ・カンパネラ」の奇跡ー才能が目覚める

 

不安を抑え精神を安定させるには、動いてちゃんと食べて寝て、好きな曲を聞いて楽しんだり笑えばいいです。

周りに流されないで自分で考えること、そのために視野を広く持つことも日本人には必要です。

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『演奏不安・ジストニアよ、さようなら 音楽家のための神経学』