ステージフライトの対策ー自分が自分の一番の味方になる

前回前々回と、ステージフライトの症状とその理由をみてきました。

恐怖で思考が混乱する…

本番で手が動かない…

また音が出せなくなりそう…

ステージフライトは、どうしたらいいのでしょう?

ステージフライトにメンタルトレーニングは効くか?

メンタルリハーサルは効かない

なぜなら、ステージフライトで自覚する症状は、脳の奥から表面に表れた症状にしか過ぎないからです。

自律神経のコントロールのうち「凍りつき」は、動物として生命の危険の脅威に対する本能的な反応です。

「生命の危険から逃げろ」という司令は、脳が思考することをストップさせます。

 

無意識に蓄積したストレスや冷凍保存した記憶が根底にある症状のため、意識的なコントロールが体や思考に全く及びません。

おさらいになりますが、強度にネガティブな感情を帯びた体験は、脳で処理されず冷凍保存し閉じ込めます。

数日後か何年か後でも、ストレス体験を思い出させる状況、照明、感情、動き、音などから感覚的な不安、混乱した体験が無意識に活性化されます。

 

認知行動的な方法、メンタルリハーサル、アフェメーション、リラクゼーション法、集中法などでは、自分では無自覚の恐怖からくる反応に対処できません。

 

自己保存のための深層の部分との闘いは、ストレスを増すだけで勝つことはありません。

 

がんばると逆効果 

ステージフライトは、体や思考において意識的なコントロールが及ばず、技術的にできることができません。

音楽家であるがゆえに恥じ、ショックを受け精神的にさらにダメージを重ねます。

 

そして、子供の頃から練習をがんばって成し遂げてきた故に、真面目に練習に取り組んだり、精神的に頑張ろうとします。

がんばるほどにステージフライトは繰り返し、落胆し自分を責めたり苛立ちを募らせ、循環的に悪化します。

 

セルフトークは逆効果

「また失敗する」「逃げた方がまし」「やってはいけない」「自分には無理」などのネガティブな声、考え。

恐れの声、逃げようとする自分の思考に脅えます。

 

ネガティブな声、考えは、無意識レベルでの生存のための恐怖から、本能的に湧き出るものです。

意識的に自分を鼓舞しようとするセルフトークは、かき消され、役立ちません。

ポジティブトーク、アフェメーションを一生懸命行って一時的には効果があっても、効果は消えていきます。

 

言い換えれば、道路に立って向かって来る車に向かって「私は大丈夫」と唱えても意味はありません。

生きるため本能的に逃げるはずです。

 

ネガティブな声は、恐怖から自分を守ろうとするゆえであることを理解しましょう。

実際に自分にある恐怖に立ち向かわない。

 

ステージフライトの改善方法

解決する方法は、自分自身の中にあります。

自分の内から

自分の本能と闘ってはいけないです。

ストレスが自分の外、観客や状況にあるのではなく、自分の内面が癒されることが必要です。

自分が安心すること。そのために自分自身に対して優しくあること。

 

がんばらなくていいです。休みましょう。

ステージで上手くできなかった自分を恥じたり批判しない。

ミスをした自分をいたわりましょう。甘やかしてあげます。

 

自分を受け容れる、自己受容とは、自分を批判せず自分に共感してあげることです。

自分にとことん優しくある。

自分に向けた批判、落胆はさらにあなたを停滞させます。

 

完璧主義だと自分を攻撃することで、不安定さが増してしまいます。

自己と闘わず、自分を安心させてあげてください。

自分自身に対してサポートをし、自分の内面に安全な状況を作ります。

 

例え、ステージフライト、うつや病気であっても、恥ずかしいことではありません。

自分を責めたり、頑張らなくてはいけないと考えなくていいです。

心理的に大きな負担がある、傷みがある自分、自分が一番自分を思いやって大事にすること。

 

そのままの自分をまるごと受け入れて、そして、もっと自分を大切にします。

自分を慈しむこと。自分が自分の一番の味方になってください。

 

脳神経学的なアプローチ

意識的な方法では対処できず、脳神経学的なアプローチが必要になります。

 

・左右両側の刺激

バイラテラルな音源、タッチ、動き

神経系エクササイズ

ソマティック・エクスペリエンス(SE)(専門家の施術による)

EDMR(専門家の施術の下、目を左右に動かすことによって左脳右脳へ働きかけ、トラウマを解放します。)

 

・瞑想、マインドフルネス

体を落ち着かせ、体の中の感覚をみつめたり、思考を見つめることで、脳を改善します。

上項の「自分の内から」はマインドフルネスの自己受容という考え方でもあります。

 

・ブレインスポッティング 

原因がわからない脳の傷を、視野を使って脳をスキャンし解放します。 

 

(自分でできることを、メンタル系のメール講座に入れる予定です^^)

脳、自立神経は体を守ってくれる

脳の自然治癒力

自律神経系は私たちの呼吸、循環、消化など重要な部分をコントロールし、免疫系にも関与して恒常性を保ってくれています。

つまり、病気を予防したり、病気や不調からよくなろうとする自然治癒力の源です。

凍りつきですら、本来は自分を守るための大切な機能です。

 

五感覚、内臓感覚、動きの体性感覚などは、直接、脳(の橋)でつながり、それらから制御されて、脳と自律神経の大きな神経系ネットワークとしてして働いています。

感覚や動きがあなどれないということです。

神経可塑性と言い、脳が先天的や後天的な障害を聴覚や運動を通して改善したり、レイプ被害者がPTSDからベリーダンスで改善するなど、脳の回復力は偉大です。

最後に

ステージフライトであっても、音楽的な能力、人間的価値に変わりはありません。

 

Adele, Barbra Streisand, Bob Dylan, Britney Spears,

Carly Simon, Carrie Underwood, David Bowie,

Jimi Hendrix, Martha Argerich

ステージ・フライトに悩まされたか、今悩まされている方々です。

 

「容姿にコンプレックスを抱えていたバーブラ・ストライサンド」

「大スターもステージ恐怖症」

  • 2.1 カーリー・サイモン
  • 2.2 ポール・マッカートニー
  • 2.3 リンゴ・スター、ステージ恐怖症を語る

 

次回はマインドフルネスを取り上げます。


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《ミュージシャンボディトレーナー進藤浩子》

ステージに上がる音楽家のためのパーソナルトレーナー

思うように動かせない、痛みや悩みを抱えている音楽家の方が、

動きを回復して能力を伸ばし続けるよう、支援いたします。

長年医療に従事したのち音楽家専門のフィジカルセラピストに。

バイオリン、ピアノ、トランペット、アコギ歴。

趣味は、大人から始めたクラッシックバレエ、英会話、カラオケ

詳しくは プロフィール

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