ドラムのための筋肉学ー自分を支える力、インナーマッスル

ドラムを叩く人であれば、腕や脚をもっと動かしたいと思います。

より動かすためには、筋力アップ、筋トレ!と考えますが、一方で脱力しろとも言われます。

より叩ける、ペダルを踏めるためには、筋力アップでしょうか?脱力でしょうか?

実は、気づかない力、インナーマッスルが働いています。

体教室5月「動きやすい脚、安定した座り」

体を支えている筋力

私たちは起きていると、脚や背中の筋肉で自分を支えています。

電車の中や、駅で寝ている人を見ると、体を支えていないのがわかりますね。

脚や背中の筋肉を使って、重力に抗って姿勢を保っています(姿勢反射)。 

 

手で荷物を持ち上げるとき、体を支える力がないと体が倒れてしまいますので、土台の体を支える力が働きます。

四肢を動かすとき、インナーマッスルの腹横筋が自動的に収縮してバランスをとります。

 

立っているマネキンの腕を動かすとバランスが悪くなるのがわかりますよね。

私達も片方数キロある腕を動かし始めると、体幹の奥の深層筋が働いて体を安定させています。

インナーマッスルは全く意識しませんが、手足を動かす「元」です。

インナーマッスルとは

アウターマッスル

表層筋、グローバル筋とも言います

体幹の浅いところにある筋や、腕や足、大胸筋など体を動かす筋

 

体幹の腹直筋、外腹斜筋と内腹斜筋、脊柱起立筋など

腹直筋は前屈、腹斜筋と背中の筋肉は側屈、ひねるなどの姿勢に働きます

インナーマッスル

コア筋、コアマッスル、深層筋とも言います。

肩や腕などの深部につく筋を言うこともあります。

腕を動かすだけでも常に体の重心は変わるので、腹横筋が体を背骨の方に寄せるように、常に自分を支えています。

 

腹横筋;お腹の一番内側、腹直筋や腹斜筋より内にあります

横隔膜;腹と胸の境、呼吸で動きます

骨盤底筋;股間で、尿道や直腸が通ります

多裂筋;背骨同士に付く筋肉

大腰筋、腸骨筋;背骨、骨盤と足の骨を結ぶ深層の筋肉

腹横筋↓

横隔膜、大腰筋、腸骨筋、骨盤底筋↓

多裂筋↓

 

大きな力を入れるときは、息で腹腔内圧を上げて脊椎や体幹をしっかりさせます。

体幹を保ってかつ表層の筋肉が柔軟でないと、ドラムで腰を痛めやすいです。 

 

インナーマッスルは自分ではわからない、意識できません。

深呼吸すると、肋骨や皮膚が動くのが感じられますが、横隔膜の動きはわかりません。

アウターマッスルみたいに、脳からの命令で動きません。

 

骨盤底筋がゆるいと、女性だとくしゃみ時に尿漏れしたり、男性でもバッティングで尿漏れします。

外の力が強くて、内の力が弱いと言うことですね。

 

筋肉なので、使っていないと収縮しにくく弱くなります。

ちなみにボイトレや尿漏れで、お尻の穴閉めろとか見ますが、お尻の筋肉、アウターマッスルを使ってます。

「歌や吹奏楽では腹式呼吸」腹式呼吸のトレーニング

筋トレで鍛えると

手足を動かすのは、演奏で身につけた神経回路で動きの命令を筋肉に伝えて動きます。

負荷をかけてパーツを鍛えると、神経系による筋肉への伝達を邪魔します。

これはイチロー選手のトレーナーの小山裕史氏、故ジョセフ・ピラティス氏らが言っています。

 

筋トレで重い荷重を動かすと、かたくボディビルダーのような筋肉になり、俊敏に収縮しません。

一方、バスケットや空手、武道などは姿勢が変化しやすく、体のバランスを保ちながら手足が俊敏に動きやすい体です。

ドラムでの手足の動きは後者のように、体のバランスを保ちながら四肢が動きやすいことが望ましいです。

力んでしまうのは

人は自分のかたさ、動きにくさを自覚しません。

思うように音を出せないと無意識に力んでしまいます。

 

私たちは、体育教育やスポーツ産業の影響で「筋力が大きいほど動ける」と思い込んでいます。

演奏で動きにくいと「力不足だ、筋トレしよう」と思ってしまいます。

 

力んで演奏したり筋トレでパーツを鍛えると、アウターマッスルの筋力ばかりで演奏して、インナーマッスルとのバランスを崩してしまいます。 

体側からしなやかに手足が動いて、末端で力まないことが脱力と思います。

インナーマッスル、まとめ

アウターマッスルだけで動いているのではなく深層の筋肉が働いている

インナーマッスルは自覚できないけど、姿勢を保ったり手足を動かす時に働いている

パーツを鍛えると、脱力しなくなる

ドラム&打楽器の姿勢、手足

無料メール講座
📩「音楽家のための腰痛、肩こり講座」

📩「思い通りに奏でやすい訳 〜音楽家が痛めない秘訣」

《ミュージシャンボディトレーナー進藤浩子》

誰もが健やかに自分らしく奏で、音楽を通して明るい未来を目指します。 

医療系の大学卒業後長年医療に従事したのち、音楽家に体の指導やケアを行っています。

バイオリン、ピアノ、トランペット、アコギ歴。

趣味は、大人から始めたクラッシックバレエ、ライブ、コンサートを見に行くこと♪

詳しくは プロフィール

ページ先頭に▲

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)