ドラムのための筋肉学ー自分を支える力、インナーマッスル

ドラムを叩く人であれば、腕や脚をもっと動かしたいと思います。

こんにちは。音楽家のためのフィジカルセラピスト、新堂浩子です。

 

より動かすためには、筋力アップ、筋トレ！と考えますが、一方で脱力しろとも言われます。

より叩ける、ペダルを踏めるためには、筋力アップでしょうか？脱力でしょうか？

実は、気づかない力、インナーマッスルが働いています。

体を支えている筋力

私たちは起きていると、脚や体幹の筋肉で自分を支えています。

電車や駅で寝ている人を見ると、体を支えていないのがわかりますね。

無意識のうちに脊髄反射的に、重力に抗って姿勢を保っています（姿勢反射）。

 

立っているマネキンの腕を動かすと、バランスが悪くなるのがわかります。

私達も片方数キロある腕を動かし始めると、体の奥にある深層筋が働いて、バランスをとっています。

 

四肢を動かすとき、インナーマッスルの腹横筋が自動的に収縮することによって、体を安定させます。

インナーマッスルは全く意識しませんが、体を支えていて、手足を動かせる元です。

インナーマッスルとは

アウターマッスル

表層筋、グローバル筋とも言います。

体幹の浅いところにある筋や、腕や足、大胸筋など体を動かす筋。

 

体幹の腹直筋、外腹斜筋と内腹斜筋、脊柱起立筋など

腹直筋は前屈、腹斜筋と背中の筋肉は側屈、ひねるなどの姿勢に働きます。

インナーマッスル

コア筋、コアマッスル、深層筋とも言います。

（肩や腕などの深部につく筋を言うこともあります）

常に体の重心は変わるので、腹横筋が脊椎に向かって収縮して、常に自分を支えています。

 

インナーマッスルの筋肉名；付く所

腹横筋；お腹の一番内側、腹直筋や腹斜筋より内にあります

横隔膜；腹と胸の境、呼吸で動きます

骨盤底筋；股間で、尿道や直腸が通ります

多裂筋；背骨同士に付く筋肉

大腰筋、腸骨筋；背骨、骨盤と足の骨を結ぶ深層の筋肉

腹横筋↓

横隔膜、大腰筋、腸骨筋、骨盤底筋↓

多裂筋↓

 

手で荷物を持ち上げるとき、体を支える力がないと体が倒れてしまいますので、体を支える力が働きます。

大きな力を入れるときは、息で腹腔内圧を上げて脊椎や体幹をしっかりさせます。

体が安定して、かつ表層の筋肉が柔軟でないと、ドラムで腰を痛めやすいです。

 

インナーマッスルは自分ではわからない、意識できません。

アウターマッスルみたいに、脳からの命令で動きません。

筋肉なので、使っていないと弱く収縮しにくく弱くなります。

 

骨盤底筋がゆるいと、女性だとくしゃみ時に尿漏れしたり、男性でもバッティングで尿漏れします。

外側の力が強くて、内部が弱いと言うことです。

筋トレで鍛えると

手足を動かすのは、演奏で身につけた神経回路で動きの命令を筋肉に伝えて動きます。

体側からしなやかに手足が動いて、先端へ連動しやすいことが脱力、力まないと言えます。

力まないことで、細かいコントロールや、俊敏な動きが可能になります。

 

筋トレで重い荷重を動かすと、かたくボディビルダーのような筋肉になり、俊敏に収縮しません。

また、パーツを鍛えると、神経系による筋肉への伝達を邪魔します。

これは、イチロー選手のトレーナーの小山裕史氏、故ジョセフ・ピラティス氏らも言っています。

 

ドラムでは、安定した姿勢で四肢が動きやすいことが望ましいです。

力んでしまうのは

人は自分のかたさ、動きにくさを自覚しません。

思うように音を出せないと、無意識に力んでしまいます。

 

私たちは、体育教育やスポーツ産業の影響で「筋力が大きいほど動ける」と考えてしまいます。

演奏で動きにくいと「力不足だ、筋トレしよう」と思ってしまいます。

筋力＝手足が動きやすい、ではありません。

 

力んだり筋力で動かす事で、楽器からの反力は大きく、疲れ、筋肉痛、故障を起こします。

また、アウターマッスルを鍛える事でインナーマッスルとのバランスを崩してしまい、腰痛になりやすいです。

インナーマッスル、まとめ

• インナーマッスルは体を安定させたり手足を動かす時に働いている
• 筋力＝叩きやすい、ではない
• 安定した姿勢から四肢が動きやすく、力みにくく故障を遠ざける

『演奏不安・ジストニアよ、さようなら 音楽家のための神経学』