ドラムで腕や脚が疲れない筋肉学

ドラムでは、手や腕を痛めたり、足が筋肉痛を起こしやすいです。

たえずスティックを振る手や腕、ペダルを踏み続ける足。

そこに楽器からの反力を受けます。

ドラムで手や足を動かしやすくなるためには、筋トレしたらいいでしょうか?

疲れず叩きやすい動きとは。

ドラムで腕や足を動かす筋肉学

四肢が動きやすい条件

動きは、体側から末端へ連なります。

腕や脚の付け根の動きがよくて、末端が力まないと手足は動きやすくなります。

この動きの流れに逆らうと、動きにくく疲れます。

 

例えば投球。肩の動きがよければ、速く投げれます。

投手なら、足から連なる動きを利用して腕が体から動いて、手首がしなってスピードが出、手先で球のコントロールができます。

肩の動きが悪いと腕のスピードが出ず、球をしっかり握ると手首のスナップも利かず手先でコントロールができません。

 

演奏は、手足が物に触れて操作することの繰り返しです。

動きやすいためには、単純に関節が屈伸しやすい=筋肉が収縮弛緩を繰り返すことが必要です。

 

手に力を入れると、手首、腕はかたく、腕や道具のスピードは落ちます。

動けることを筋力と捉えがちですが、演奏では重いものを動かす力ではなく、手足が俊敏に反射的に動き続けます。

手や足の付け根

腕は、胸と背中の筋肉と共同して動きます。


胸や背中の筋肉がかたかったり、猫背で脇や背中が伸び縮みしにくいと、腕の動きが悪くなります。

上半身が柔軟で、肩甲骨が動きやすいと、腕が動きやすくなります。

 

その肩甲骨が埋没してる!とは大袈裟ですけど、動きにくいと力んでしまって肩や腕に負担がかかります。

多くの大人で、肩甲骨の動きが悪いです。 

肩の動きは小さくても、腕の動きやすさ、手の使いやすさに大きく影響します。

腿の付け根も立体的に動きます。

腰を丸めたりガニ股など腿を動かしづらい座り方だと、力んで動かして、疲労や腰痛を起こしやすいです。

手先、足先が柔軟なこと

手や足元が、力まないことが望ましいです。

末端に力を入れると、手首足首、腕から肩や足の筋肉、全部がかたくなります。

末端をかためないことで、腕や足の負担がなくスピーディな動きや、関節が動きやすく細かいコントロールができます。

  

手や足裏がスティックやペダルに触れる感覚で、動きをコントロールします。

ペダルの足は、足首や足指が小さいながら柔軟に屈伸して、脚全体がたえず細かく上下に反復します。 

 

私たちは、高いところから着地するときに、足首、膝、腰など関節を曲げて衝撃を吸収します。

直立したままだと、筋肉や関節がかたく衝撃を吸収できません。

手のひらや足元をかたくせず筋肉や関節をゆるめて、楽器の衝撃を吸収しながら、動き続けます。 

 

道具を強く持ったり足を力で動かすことで、筋肉の収縮弛緩を邪魔して動きにくく、疲労や筋肉痛を起こします。

演奏で連続して動かすには、先で力まず柔軟で、全部の筋肉が収縮弛緩しやすく、反復しやすくなります。

ドラムで力が入る

慣れないと力が入る

身につくまでは、意識的にコントロールするため力が入ります。

力で演奏している

演奏では身につけた動きが普通に感じられるため、力を入れて演奏をする人は、動きにくさを自覚できません。

ペダル、スティックから足や腕に反力を受けて、疲れや筋肉痛を起こします。

 

力を入れて演奏をする人は、動きにくいので「力が足らない、筋トレしよう」と思いがちです。

比較的、筋肉質な人に多いようです。

力づくでコントロールしない奏法、身につけ方が大事です。

筋トレをすると

ウェイトトレーニングで筋力をつけると、かたい筋肉になります。

重い過重を動かせても、収縮弛緩のスピードは遅く俊敏でなくなります。

 

試しにやってみてください。

まず、卓球の素振りを10回やってみます。

腹筋か腕立て、ダンベルとか筋トレをして、また卓球の素振りをすると、腕が動きにくくなるのがわかります。

ドラムで疲れない筋肉、まとめ

筋力よりも、関節が屈伸しやすい=筋肉が伸び縮みしやすいと反復しやすく疲れない

腕、足の付け根が楽に動ける体、座り方

手や足元で力まずコントロール

「バスドラムを踏みやすくなる解剖学とコツ」

「ドラムのための筋肉学ー自分を支える力、インナーマッスル」


ドラム、打楽器の体

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柔軟、トレーニング教室


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《ミュージシャンボディトレーナー進藤浩子》

誰もが健やかに自分らしく奏で、音楽を通して明るい未来を目指します。 

医療系の大学卒業後、長年医療に従事したのち、音楽家に体の指導やケアを行っています。

バイオリン、ピアノ、トランペット、アコギ歴。
趣味は、クラッシックバレエとライブに行くこと♪

詳しくは プロフィール

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