ドラムで動きやすい腕は体幹からー肩の造り

思うように音を出しにくい、手を動かせないと「力が足らない」と思いがちです。

では筋トレして筋力がついたら、本当に音を出しやすくなるでしょうか?

演奏では、次の音に向かって手が動き続けます。

動きにくい時、音を出す動きを邪魔しているのは何でしょう?

ドラムで叩きやすい腕や、肩の造りについてです。

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動いているのはどこ?

私たちは、筋肉や骨を使って動きます。

いくつかの筋肉で並んでいる骨を寄せたり離したりして、動きが生じます。

動きが起っているのは関節です。

 

スティックなど道具は、手や指など体の先端で操作します。

なので、体から手の先まで全ての関節が屈伸しやすいこと、付いている筋肉が伸び縮みしやすいことが必要です。

音楽家のための体の知識ー動く仕組み

ドラムで動きやすい腕

体がかたくないこと

自分を支えて柔軟に動ける体。

まず、自分を支える筋肉、姿勢を保つ体幹の中のインナーマッスルが使えること。

これがないと猫背になって“背もたれ”が大好きになってしまいます。

 

猫背だと、脇の下の筋肉が伸びず背中側の筋肉が引き伸ばされて、上腕と肩甲骨が動きにくい状態です。

姿勢が良くてもかたい人は、胸や肩甲骨周囲の筋肉が動きにくいため手が力んでしまいます。 

大きな角度に曲がる柔軟さではなく、体をひねって横に向いたりして背中や大胸筋を伸びやかに動かすと、腕が動きやすくなります。 

 

じっとしていたり年齢がかさむことで、体は自らの重みでかたくなります。

柔軟に動ける体でないと腰痛やコリを起こしやすく、脊椎から出ている神経を圧迫すると足や手に痺れを起こします(椎間板ヘルニア)。

つけ根が動きやすいことが大事

手を動かす時、腕の付け根から動いているように思いますが、腕を前に出すだけでも肩甲骨は動きます。

肩がかたいと、腕を動かす肩甲骨周りの筋肉が伸び縮みしにくく、腕の動きに余計な力を使います。 

 

手や指先が楽器に接するまでの腕のリード、手綱の動きが悪いと手が力みがちです。

体幹からの動きがいいことで力みなく先端にスピードが出たり、手を使いやすく疲労しにくくなります。

 

大事なことは、腕の可動範囲より、肩甲骨周りの筋肉が動きやすい、伸び縮みしやすいことです。

腕の付け根の動きは小さくても、末端で細かい動きができるような造りになっています。

肩の造り

体幹の中で、胸郭の上方左右、鎖骨・肩甲骨・上腕骨の付け根を肩と呼んでいます。

鎖骨は胸の中央の胸骨に付いていて(胸鎖関節)、手のひらで触ると外側が動くのがわかります。

背中に肩甲骨があります。鎖骨と肩甲骨は引っ付いて動きません。肩甲骨は背中で浮いている状態です。

肩甲骨の凹みに上腕骨が付いていて、体中で一番よく動く関節です(肩甲上腕関節)。

↓胸の真ん中に胸骨があって、左右に鎖骨が付きます

↓右の肩を前から見た図

上腕骨は肩甲骨に付きます
鎖骨と肩甲骨は引っ付いて動きません

手が力まないこと

スティックなど道具を手でしっかり持つと、動きが遅くなります。

重いものを持つときのように手に力が入ると、腕や肩まで力み関節が屈伸しづらくなってしまいます。

指、手首、肘、肩、脊椎、全部の関節が動きやすい状況にあることが大事です。 

 

手に力を入れると腕の筋肉や肩までかたくなるので、腕が疲れやすく肩がこりやすくなります。

本人にとって当たり前な動きは、力んでいると思えません。

動かし続けることで、腱鞘炎や肘の故障に繋がります。

動きやすいとは?

イチロー選手の場合

私たちは、学校の体育やスポーツ産業の影響で、力や角度が大きいことがいい、動きは筋力だと言う思い込みがあります。

力が入ることは筋肉がかたく縮むこと、重いウェイト動かせるのは大胸筋や腕の筋肉がかたくなることです。

ウエイトトレーニングをすると、筋肉がかたくなるので、終わったらよく柔軟体操をします。

 

大胸筋や腕の筋肉がかたくなるので筋トレを禁止しているのが、イチロー選手のトレーナーの小山裕史さんです。

「演奏のために筋トレしたらダメな訳、イチロー選手に学ぶ」

演奏で筋肉に命令を出すのは神経系で、聴覚や動く体性感覚、手の皮膚感覚で自動で動きます。

かたさや力み、どこかが滑らかな動きを邪魔していると思うように音を出しにくくなります。

まとめ

肩甲骨が動きやすい体で、腕が動きやすい

腕が動きやすいと手の負担が減る

手元が力まない奏法で、関節が屈伸しやすく筋肉が伸び縮みしやすい

《肩の造りから、動きやすい腕》
腕の可動範囲の大きさより、肩甲骨周りの筋肉がちゃんと伸び縮みしやすいこと。


《肩のウォーミングアッップの紹介》

ドラム&打楽器での体

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《ミュージシャンボディトレーナー進藤浩子》

誰もが健やかに自分らしく奏で、音楽を通して明るい未来を目指します。 

医療系の大学卒業後長年医療に従事したのち、音楽家に体の指導やケアを行っています。

バイオリン、ピアノ、トランペット、アコギ歴。
趣味は、クラッシックバレエとライブに行くこと♪

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