ドラムは足の向きで変わるーバスを踏める筋トレと座り方

ドラムの叩きやすさ、踏みやすさは、足の向きで変わってきます。

足の向きで、脚全体の動きだけでなく、背中から腕の動き具合まで影響します。

ガニ股だと姿勢もよくなく、足が動きにくい状態でのペダル操作になります。

ペダルを踏みやすくなる座り方と、ガニ股を直すトレーニング方法について。

注)脚は、腿の付け根から長い脚、足は足首から先を言っています。

 

ドラムで動きやすい座り方

基本的な椅子の座り方

左右の腸骨(骨盤の出っ張り)と恥骨の3点を結ぶ平面が、垂直になるように座ると、腰や背中の緊張がなく、腕と脚が動きやすくなります。

骨盤には、脚と背骨が付きます。

背中の緊張がなく座ることで、腕や脚を動かす抵抗がなくなります。

 

と言っても、こう座るよう指導したことはありません。

決めた形に当てはめず、抵抗なく動けるように座れるといいです。

【ドラム、バイオリン、クラッシックギターなどでの座り方】

足の向きで腕が動きやすくなる

つま先を外にひらいて立つ、座ると、背中が張って、腕が動きにくいのがわかります。

ガニ股だと、骨盤から膝まである大きな腿の筋肉が張って、足を動かすのに抵抗があります。

腰や背中が張った姿勢になり、肩甲骨と腕が動きにくくなります。

 

座ったら、脚をリラックスさせて、かかとから人差し指を結ぶ線をまっすぐにして置きます

【ガニ股だと腕が動きにくい】

ガニ股を直すエクササイズ

ガニ股は、腿の付け根、足首のところで外に開いています。

重力に逆らわず脚が変形しているのが、ガニ股や内股で、地面を蹴る力が弱く、上半身を支えていません。

 

動くべき足首をしっかり動かしたり、体を支える深層筋を鍛えることで、脚も上半身も動きやすくなります。

 足首の柔軟

・手で足の指を持って伸ばす
・足の甲を手でほぐす
・つま先を手で持って足首回す
・足の指を曲げる、パーに開く
・足の指を揃えて伸ばす

【足首ストレッチ、足指トレーニングでペダルを踏みやすく】

 足首を伸ばすトレーニング

踏む動きに当たる、つま先を伸ばすトレーニングです。

座って足首がまっすぐになるくらい、つま先を伸ばします。

伸びない人は、両手で足首と甲を持って開きます。

 

普段、歩きやペダルを踏む動きしかせず伸さないと、足首を伸ばす筋肉がかたく、伸びにくくなります。 

踏みやすくなるには、足首が屈伸しやすい、膝からつま先までの筋肉が伸び縮みできるように。 

ペダルを踏むとき、あまり足首が伸びないし大きな力も要りませんが、関節が柔軟だと反復しやすいです。

つま先で立ってバランスをとる

つま先で立って、遠くを見てバランスとります。 

地面を蹴る力、踏む時に力が入る母指球で立ちます。 

 

普通、片足やつま先で立つと、体の外側の力を使って立ってしまいます。

アウターマッスルの力を使わず、バランスをとって体を支える深層の筋肉を使います

【ガニ股を直すエクササイズ】

ちなみに内脚の解消法も同じです。

重力に抗わず、骨格が変形したのがガニ股やX脚です。

ほとんどの動画で、 膝に物をはさんで膝の屈伸運動でアウターマッスルを使ってガニ股の形だけを変えています。  

足の向きでドラムは変わる、まとめ

ガニ股だと姿勢も悪く手足が動きにくい

脚が動きやすい座りで体を支え、余計な力が入らず動きやすい

柔軟な足首、つま先で踏みやすく

「バスドラムを踏みやすくなる解剖学とコツ」

「バスドラムは筋トレよりもストレッチで、ペダルを踏みやすく」

「ドラムの座り方で体の軸や重心とは?」

ドラム&打楽器の体、手足

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《ミュージシャンボディトレーナー進藤浩子》

誰もが健やかに自分らしく奏で、音楽を通して明るい未来を目指します。 

医療系の大学卒業後長年医療に従事したのち、音楽家に体の指導やケアを行っています。

バイオリン、ピアノ、トランペット、アコギ歴。
趣味は、クラッシックバレエとライブに行くこと♪

詳しくは プロフィール

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