音楽家の腰にくるチェックリスト

□家であぐら、ソファに座る
□猫背だ
□姿勢がいい
□体がかたい
□車や新幹線など長時間乗り物での移動が多い
□重い物をよく運ぶ
□腹筋が大好き
□お腹がポッコリ出た中高年である
□前屈や床に座ると片足に痛みやしびれ
□熟年で歩くと足が痛くて長く歩けない

あぐら、ソファ、ベッドに座る→
腰が丸くなる姿勢は腰背部の筋を引張った状態に
猫背を助長

姿勢がいい人の中にはかたい人
→猫背も体がかたい

車や新幹線など長時間の移動が多い
→腰を丸めた姿勢で長く動かない
できるだけ休憩やストレッチ

重い物をよく運ぶ→
重い物は背中の筋(骨盤、腰椎に付く)が負担
機材を運搬する人は筋トレより柔軟性を
下から持ち上げるときは遠くで持ち上げず
自分の重心に載せて中腰にならない

腹筋が大好き→
腹筋運動は腹直筋を鍛えます
腹直筋は背骨を前屈させる筋
鍛えれば背中が丸くなりやすい
こんな説明しなくても前屈運動してます
運搬して腰痛ある人は腹筋しない
手足や腹筋、アウターマッスルばかり
鍛えてインナーマッスルが使えない
年齢や状況、やり方を考慮する

お腹がポッコリ出た中年→
ウエスト周りの筋が伸び縮みが悪い
かつ加齢で体がかたく体重も増える
腰部の筋の動きが悪い
全体ぽっちゃりさんとは違います
元からぽっちゃりしてる人は
筋が収縮しやすく比較的動きやすい
ちなみにお相撲さんに腰痛の人いません

腰を曲げると片足に痛みやしびれ→
脊椎で足にいく神経を圧迫して
片側のお尻や腿に痛みや足元にしびれ
(椎間板ヘルニア)

熟年で足が痛くて長く歩けない→
脊椎を圧迫して休みながら歩く(脊柱管狭窄)
最後2つは足に症状が出ても腰椎での神経症状
適正なストレッチでよくなります

起こしている原因を排除すること
自分でかたさを解消できること

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)