動けるのは、見えない力があるから

こんにちは。

進藤です。

ひ、膝が…

私たちは起きていると、
脚や背中の筋肉で自分を支えて、姿勢を保っています。

自覚しませんが、姿勢反射ともいって
重力に抗う力が働いて体を支えています。

電車の中や駅で、
寝ている人を見るとわかりますね。

体を動かしたり手を使うときには、
体幹が安定している必要があります。

例えば、手で荷物を持ち上げるとき、
自分の体を支える力がないと、体が倒れてしまいます。

土台の体を安定させてます。

四肢動かすとき、お腹周りの
インナーマッスルが自動的に収縮します。

座っていても、腕は片方数キロあるので、
動かすと体の重心は変化します。

お腹の深層筋が働いて体を保って、
手足を動かすことができます。

では、インナーマッスルとは?

コア筋、コアマッスル、深層筋とも。

腹横筋、骨盤底筋(恥骨と尾骨の間)、
横隔膜、多裂筋(背骨の下の方)

この体幹の肋骨の下を「パワーハウス」と呼びます。

大きな力を入れるときは、
呼吸で腹腔内圧をあげて、
脊椎や体幹をしっかりさせます。

インナーマッスルは自分ではわかりません。

横隔膜は、しゃっくりした時
わかるくらいで自分で動かせません。

周りの肋骨や皮膚が動きてるのがわかります。

骨盤底筋がゆるいと、女性だとくしゃみ時に
尿漏れしたり男性でもバッティングで尿漏れします。

外の力が強くて、内の力が弱いと言うことですね。

(ちなみに尿漏れでお尻の穴閉める訓練とか
みますが、大臀筋使ってます。)

この腹腔内圧で、息が続いたり、
呼気圧を出せれるんですね。

かつ、これで体を支える力や、
背中の筋肉の柔軟さなどが適切でないと、
腰を痛めます。

続きます。

トレーニングクラスでやってます!
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◆7月8月の体講習会
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「簡単な柔軟クラス」
7/29(土)11:30~12:30
8/8(火)11:30~12:30

「呼吸しながらトレーニング」
7/25(火)11:30~12:30
8/20(日)11:30~12:30

「メルマガ読者」と書いてー1000円です。
再参加はさらにー1000円。

希望者には30分無料相談承ります。

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◆近況報告
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左膝の調子がよかったのですが、自宅でひねった感が。

前よりおかしくて、整形で
ヒアルロン酸注射してもらいました。

また振り出しに戻った感じ。

でも前よりはやるべきことがわかってるし、

トレーナーである以上、
全ては還元していけるものだと思っています。

しかし、
こんなに自分の膝にテーピングするなんて
テーピングの動画でも取ろうかしらん。

今週末、行きたかったスタンディングの
ライブは諦めておとなし目のライブのみ参加します。

PS
不用品をどんどん片付けていって、
部屋が広くなりつつあります。うれしい。

PS
あずきバーの小豆が時々落ちて、残念です。

ご感想等、これに返信して大丈夫です。^^

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ミュージシャンボディトレーナー
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進藤浩子プロフィール
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こんにちは。

進藤です。

毎年「今年の夏の暑さは異常」
って言ってる気がしますが、

今年、この時期にしては異常じゃないですか?

歌や吹奏楽での腹式呼吸

ググってたら色々出てきますね。
?なことが。

歌や管での腹式呼吸は、
吸ってお腹ふくらませることじゃないです。
お腹に力入れることでもない。

息出すときにお腹の筋肉が収縮して吐き出せること。

は~っと息吐いてお腹が締まるように。

腹式呼吸鍛えるために、
何秒間吸って、止めて、吐いて、
なんて記述がざらにあります。

吹いたら勝手に息入ってきます。
止める必要はないです。

鍛えたかったら、
コップの水をストローで目一杯吐き続けりゃいい。

私はトレーナーなんで運動で指導しますが。

重たいものを持ち上げる時に、
お腹に入っているのがわかりますよね?

あの力です。自分を支える力。

空手とかでヘソから下で自分を支えて
自分がブレないようにします。

座って腕を動かすだけでも、
お腹周りの筋肉が働きます。

具体的に言うと
腹横筋など深層筋が収縮して
背骨を保って体を支える。

去年、体指導にトレーニングを入れる前に
ほとんどのピラティスの本を読みました。

(亡くなったピラティス氏、86才の爺さんが
パンツでV字開脚してる写真@@)

ピラティスが、動きと息をコントロールして
意識集中するのは、他の運動と違ってすごいです。

ピラティスのままだったらよかったのに、

体幹トレーニングとして10回1セットを2回、
なんて筋トレっぽくなってしまいました。

だから長友選手が体幹トレーニングの本の後、
「ヨガ友」出しました。

最初からピラティスやりゃいいじゃん。

ピラティスはきついので回数いらないし、
しっかり息して集中するのでヨガがいらない。

偉大な先人へのリスペクトが足らないです。

ちなみに私が指導してるのはピラティスじゃないです。

ピラティスや体幹トレーニングは、胸式呼吸なので。

ピラティスの型をもとに、
腹式呼吸でやってるのがトレーニングクラスです。

全ての人に受けて欲しい体レッスン!

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◆7月の体講習会
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「簡単な柔軟クラス」
7/11(火)11:30~12:30
7/29(土)11:30~12:30 ←変更になりました

「呼吸しながらトレーニング」
7/25(火)11:30~12:30

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◆記事更新
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「歌や吹奏楽では腹式呼吸で音が出やすくなる」
http://

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◆近況報告
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しかし、ギターや歌関係のサイトや動画見てて
音楽家としてデザインや指導を大事にしてるか、

逆に宣伝貼りまくってるの、
?な体記事書いてまで読者増やしたいのか。

さらにやばいのがトレーナー。

「こんにちわ」って何回も見たし、
複式呼吸ってPCすらやばい。

PS>
ギター講習会で、リズムで生麦生米の
ラップを取り入れたんですが、

早口が厳しくノルどころじゃなかった。汗;

キャビンアテンダントがラップして、
乗客が手足でリズムとってる!

https:

PS>
うなぎって、最高ですね~。
思わず、BGM切っちゃいました。

あ、動画撮らなきゃ。

ご感想等、これに返信して大丈夫です。^^

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こんにちは。

進藤です。

今日から今年の後半オックオフです。
いきなり熱帯夜ですか?

「羊と鋼の森」宮下奈都
http://

本屋大賞で話題になった本。
読んだ方も多いとは思いますが。

本屋の店員さんにウケたほど
音楽好きでなくても面白いんですね。

一人の青年が、板鳥という調律師に憧れて
調律師を目指すストーリー。

ーーーーーーーーーー

グランドピアノの脚の下のキャスターの
向きを変えるだけで、
ピアノの重心が変わって響き方が変わった。

ーーーーーーーーーー

「ピアノを弾く人ならみんな板鳥さんに
調律を頼みたくなるんでしょうね」

「そのピアノで弾くとね、
ピアニストが思っていることが全部音に出るんだ。

逆に言えば、ピアニストの中にない音は弾けない。

ピアニストの技量がはっきりと出るってこと」

「僕は昔、板鳥さんに調律をしてもらっていたんだから」

秋野さんがピアニストを諦めたのは
板鳥さんの調律したピアノのせいだったのかもしれない。

ーーーーーーーーーー

「どれだけやっても完璧には届かないよ。

どこかで踏ん切りをつけて、これでおしまい、
仕上げ、ってあきらめなきゃ、ってこと」

「いつまでもあきらめなかったら、
いつか気が狂うんじゃない」

ーーーーーーーーーー

「才能があるからいきていくんじゃない。
そんなもの、あったって、なくたって、生きていくんだ。

あるかないかわからない、
そんなものに振り回されるのはごめんだ。

もっと確かなものを、この手で探り当てていくしかない。」

ーーーーーーーーーー

食べていけるとか人に聞かせるとか関係なく、
ピアノをやりたいから弾く。

「才能」や「あきらめ」がよく出てきます。

作者自身がピアノか、作家としてか、
自分に感じていたものかもしれません。

実家で、ピアノの響きと香りと鍵盤の重みと
五感を刺激されながら読んでいたら、
カサカサとゴキブ○が…

「羊と鋼の森」宮下奈都
http://amzn.

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◆記事更新
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「歌のための発声のしくみ」
http://

「ハミングでの発声練習」
http://

ハミングに貼り付けたのが、
バーブラ・ストライサンドの「追憶 」

めちゃ息長い~@@

こういうテンポ超遅い曲を綺麗に歌えるなんて
超うまいってことですよね。

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◆7月の体講習会
┗━━━━━━━━━━━━

「簡単で気持ちいい柔軟クラス」
7/11(火)11:30~12:30
7/30(日)11:30~12:30

「芯を鍛えるトレーニング」
7/25(火)11:30~12:30

¥4000のところ
「メルマガ読者」と書いて1000円引きです。
再参加はさらに1000円引きです。

希望者には30分無料相談承ります。

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歌、楽器、ダンスが上達! リズム感が良くなる「体内メトロノーム」トレーニング (CD付)
http://

エレキギター講習会の前に読みました。

2泊4泊で鳴らすとか、手拍子とか
やったらいいだけなんです。

でも参考になるようですね。

PS>
お隣さんが引越されました。
しょっちゅう会ってたわけではないんですが、
7年間、子供達の成長を見つつ、
七夕、朝顔なんかに癒されてきました。

さみし~。

今日は水がぶ飲みしていきましょう!

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