歌や演奏前のストレッチ 

ウォーミングアップをする理由

走ったり運動する前にウォーミングアップをしておくと、動きやすくなりますね。

歌や演奏前にも軽く体を動かしておくことで、楽器に構えやすく手足の動きの抵抗が減り、呼吸しやすくなります。 

 

筋や関節は、動かないでいるとかたくなる性質があります(固化)。

軽く動かすと、筋が収縮しやすく関節内が滑りやすくなります(軟化)。

静置すると、またかたくなります(揺変性、再凝固現象)。

 

人は自分のかたさを自覚しません

痛い、痒い、暑い、寒いというサインは気付きますが、動きにくさに気付かずそのまま歌や演奏してしまいます。

 

長時間、同じ姿勢でいると、動かない部分はかたくなり、楽器の負担も局所にかかります。

一時間に一回は楽器から離れ、体を動かして肩こりなど予防を。

緊張する場面や寒い季節は、体や手がかたくなるので、歌や演奏前に動かしたり温めたりしましょう。 

ウォーミングアップの方法

筋肉が収縮しやすく関節がなめらかに動けるようにして、動きが適切に伝わるようにします。  

かたく伸びにくい胸や背中をほぐして、楽器に向かう姿勢をとりやすい、呼吸しやすい体幹にします。

首、腕、脚の付け根を、力を使わず立体的に無理のない速度、角度で動かします。

足首や手は軽くほぐします。 

 

よくやられている手首や指を引っ張って伸ばすストレッチは、伸びて気持ちがよくても動きがよくなるとは限りません。

過度に引っ張って、筋が伸びて収縮しにくくなったり、偏った方向に引っ張ることで不均衡な動きをさせてしまいます。 

「演奏前にストレッチするほどいいか?ー演奏に必要な柔軟さとは」

《演奏前によくやられている手首、指、腕のストレッチ効果は?》

ただしクラッシックのピアニストで、力が入らないようにわざと指、手首を引っ張っている方はいらっしゃいます。

音楽家向けの運動

音楽家におすすめの運動は、体重を活かして動くもの、手首や肩に負担のないものです。

呼吸を伴うものなら、メンタルもリラックスしていいです。

太極拳、ダンス、ピラティス、ジョギングなど荷重をかけず、体を支えて手足を動かす運動が望ましいです。

 

私たちは、動けるということを、大きな力や関節可動域が大きいことと考えがちです。

筋トレでできた筋はかたく柔軟さが落ち、重い過重を動かせても素早く収縮する俊敏性はなくなります。

動きやすいためには、角度が大きな柔軟性よりも、筋肉がキチンと伸び縮みすることの方が大事です。 

「演奏のために筋トレしたらダメな訳、イチロー選手に学ぶ」 

歌や演奏しやすい体、手

歌や演奏しやすいためには、かたくない体、動きやすい状態でいることです。

演奏は、指が楽器に触れたり、手足が道具から感触を受けながら操作することの繰り返しです。

体幹や、腕や足が付け根から動きやすかったり、指先など末端まで抵抗がない動き方だと、手を動かしやすくなります。

 

手を使いやすいように体をひねったり、腕が付け根から動きやすく手をいろんな方向に動かせることで、手は自由に動きます。 

どこかが滑らかな動きを邪魔していると、力みやすく思うような音が出しづらくなります。

弾きにくいと気づかないうちに力み、手や手首がかたくなって細かい操作をしにくくなります。

 

動きにくい奏法で余計な力を使っていても、身につけると普通に思えてしまいます。

人は自分のかたさ、動きにくさを自覚できず、動きにくいと「力不足」と考えがちで 

演奏で動きにくい

手が動きにくい

1、体の造り上、手や足など動きにくい状況になっている場合があります。

手の形、親指の位置や前腕の持っていきかたで、指が動きにくく余計な力で動かしていることは多いです。

 

例えば、鍵盤やバイオリンのネック側で、手首が甲側に少し反るだけで、運指しづらくなります。

ピアノを弾いている本人は上から見て反っていることに気づかない、バイオリンも持ち方で手首が反っていると運指しにくいです。 

元の動きにくい状況を解消すると、運指しやすくなります。

演奏しにくい手

演奏しやすくなるための手の解剖

 

2、まだ動きが身についていないうちは、手や指が自動で動かず、力が入ります。

適切に練習することで、動きの神経回路ができると、力づくでなく自動で動くようになります。

体側から手に負担がかかる

背中が張っていたり肩がかたいと、腕の動きが不十分で、余計な力で手を動かします。

猫背やガニ股、内股だと背中が張り、肩や足が動きにくいです。

背中がかたくないと、腕や脚を動かしたり呼吸しやすく、手足を使いやすくなります。 

 

楽器の重みの負担や運搬の負担、加齢で柔軟さが落ちると、肩こり、腰痛を起こしやすく呼吸もしにくくなります。

肩こりや腰痛を遠ざけるためにも、体幹の柔軟さが必要です。 

 

かたくない体で、関節が屈伸しやすいことは大事で、力まないでいることで動きやすさを保てます。

力むとかたい動きで、それが普通になって、続けると故障につながってしまいます。

歌や演奏しにくいのを、筋力をつけたり一時的な関節可動域で賄えるものではありません。

「ドラムで動きやすい腕ー動きにくさを解消するには」

「演奏で動くメカニズムー筋トレが演奏に効果あるか?」


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