一般的な肩こり、腰痛の原因

肩こりや腰痛は、楽器を弾かなくても起こしやすいものです。 

■ 肩こりを起こす要因

・猫背や下を向いて首肩の後ろ側を引っ張っている
・じっとして動かないことでかたくなる
・力仕事、手に力を入れる
・横になって肘で頭を支えるなど首を曲げている 
 

■ 腰痛を起こす要因

・肩や腰に負担となるかがんだ姿勢、ソファや車
・かたさ
・重いものを運ぶ

ギター、ベースではこれらに当てはまりやすく、エレキだとさらに重みが体にのしかかります。 

ギター、ベースで肩こり、腰痛を起こす原因

■ あぐらをかく、ソファに座るなどの姿勢

腰が丸くなり、本来ならおへそ辺りで前湾している腰椎と背中が伸ばされます。

腰、背中の筋肉が引き伸ばされて肩甲骨の動きが悪く、腕の動きがよくないです。

腕の動きが不十分で、手を動かしにくくなります。

腰を屈めて、エフェクターを長々触るのも要注意。 

 

■ 猫背・指板を覗き込む手に力が入る

首を引っ張り、首筋、肩の筋肉の緊張で肩こり、頭痛の原因に。  

■ 手に力が入る

手元を見ると、手に力が入りやすく、力が入ると肩がこります。

よくない姿勢は、腰痛、肩こりだけでなく、手の動きが悪く上達を妨げます。 

ギター、ベース、ピアノで肩コリの意外な原因ーガチガチ運指」 

■ 長時間、弾いている

・腕以外は動かないでいることで体がかたくなる 
・元からのかたさ、よくない姿勢で腰や肩へ負担 
・楽器の重みがかかる
・鎖骨部、脇、肘の圧迫すると手がしびれることも

【ギター、ベースの姿勢で猫背やあぐらをかくと肩こり腰痛になる】

ギター、ベースでの姿勢、肩こり、腰痛対策

■ ギター、ベースを持つ前に

まず、足腰据えた姿勢で立つ、座ります。

上体がリラックスした状態で、楽器を構えましょう。

肩甲骨、腕が動きやすく、手を使いやすくなります。

 

適切なストレッチで、首、肩、足腰など前もってほぐしておきます。

柔軟な背中で楽器に向かうことで、肩こり、腰痛は防げます。 

 

■ 弾きやすい姿勢

ギター、ベースをストラップや足台などで安定させ、手が自由になるように構えます。

指板を覗き込まず、抱っこした赤ちゃんを見るように指板に向いてネックのサイドを見ます。  

 

背中や首の緊張がなく、肩甲骨が動きやすい状態で楽器を持ちます。

楽器の安定なくして、動きやすい手や負担のない肩、腰はありません。

 

■ 肩こり、腰痛予防

演奏していると、腕以外じっとして動かない部位は、かたくなります。

一時間に一回は楽器を離して、心身をリラックスさせましょう。

 

機材の運搬は、キャリーを引いたり背中に背負いましょう。

普段から首や肩、足腰など無理のない柔軟運動で、柔軟でいましょう。

音楽環境や日常での注意点

音楽家のストレッチ、運動

パーソナルトレーニング  ≫姿勢、こり、腰痛 

関連記事

≫ Guitar&Bass ≫ 姿勢 


メルマガ登録 

 

ページ先頭に▲