【本番でもっと実力を出したい方へ】

落ち着くために今までやってきた方法とは180度違います!

リラックス&集中のための体教室

 

こんにちは、進藤です。

「前のステージ、緊張でかたくなって実力が出せなかった。

手に力が入ってしまって、思うように音を出せなくなる。

ホントはもっと上手く弾けるんだけどなあ。」

人前で本来の実力やそれ以上の底力を出すためには、リラックスかつ集中できることです。

でも、あがりの症状や興奮した力みってなかなかコントロールできません。

 

舞い上がると重心がなくなり体が安定せず、体の安定がよくないとますます精神的落ち着きがなくなります。

興奮していると手に力が入ったり、テンポが狂います。

 

本番では思考や感情などの心理が生理反応として体や動きに表れます。

リラックスはしようと思ってもできませんが、思考を変えたり体からリラックス反応を起こすことで、かたくなることを防げます。

この体教室では、実際に自分の体でリラックスかつ集中できる方法をやります。

 

体教室でこんな効果が出ます


「落ち着けるようになった。余裕ができた。」

「自信を持てるようになった。怖い気持ちがなくなって不安に翻弄されない。」

「実力が出せた。笑顔でいい演奏ができた。」

「力みそうなところで、テンポキープして落ち着いて演奏できた」

「お客さんに聞かせることは素晴らしいと思えるようになった。またステージに立ちたい。」

体教室では

普段、意識しないでいる自分の体に意識を向けたり、考え方をみつめます。

姿勢や呼吸、考え方からリラックスできます。

リラックスかつ集中する効果を試せて、自分でも続けられます。

 

体教室でやる内容


この講習で実践することは主に4つです。

普段、何気なくしている姿勢、息、動き、思考に目を向けて、集中とリラックスを体感します。

1、安定した姿勢

2、呼吸でリラックスと集中

3、ゆるいエクササイズ

4、ありのままの自分でいい

 

1、安定した姿勢

自分の体の重みや感覚を利用して体を安定させ、余計な興奮を抑え、気持ちも安定します。

2、呼吸

無意識でしている呼吸を意識的に行うことで、メンタルもコントロールします。

でも、深呼吸はしません。

 

体教室では2つの呼吸エクササイズをご紹介します。

1「リラックスする呼吸エクササイズ」

呼吸をゆっくり小さくすることで、リラックス反応を起こします。

体が反射的にリラックスするのがわかります。

 

2「集中のための呼吸エクササイズ」

息と時計だけに集中し雑念をなくします。

集中できで、「今この瞬間しかしない」という感覚がわかります。

3、ゆるいエクササイズ

グイグイがんばる運動ではなく、ゆっくりやって動く感覚に目を向けます。

太極拳のようにゆっくりとした動きは、脳がリラックスした状態に出るシータ波という脳波が出ます。

簡単な動きで、心身ともにリラックスかつ集中します。

かたさをほどいて、動きやすくなるのがわかるのも嬉しいです。

 

4、ありのままの自分を認める

評価されることや周りを気にしません。

私たちは何かと自分と人を比べたり、人目を気にしがちで安心しません。

ストレッチも自分に集中し気持ちよさを感じることが目的で、人との優劣を問題にしません。

 

評価でなく自分の価値を認め、思いやりを自分に対しても人に対しても持ちます。

人に対して思いやりを持つことは、敵対視せず自分の気持ちを温かくします。

自分の考えが変化すると、気持ちがリラックスするのがわかります。

開 催 概 要

日時;7/21 (日)10:20〜12:20

定員;5名 どのパートの方でも参加可(音楽家限定)

場所;新宿、大久保駅4分のスタジオ
参加者には詳細をお送りします

レッスンを受けた方のご感想

痙攣性発声障害か身体が自由になっていくのを感じました
 
 S.N様 30代 歌
 
 
緊張等のストレスが原因で痙攣性発声障害になり、上手く歌えずに悩んでいました。
 
そんな時、偶然見つけた先生のレッスンは、自分を大切にできる癒やしの時間になりました。
 
難しいことは分かりませんが、自分のペースでゆっくりと気持ち良くストレッチをして、少しずつ少しずつ身体が自由になっていくのを感じました。
 
それと同時に、ガチガチに固まっていた頭もほぐれ、ふわっと軽くなりました。
 
レッスン後には相談のお時間もいただき、プライベートの悩みやら何やら色々と話を聞いていただきました。
 
いつも「○○しなければ!」と無意識に思って自分を責めてしまう癖がありますが、先生の優しくて少し天然?な可愛らしいお人柄のお陰で、自分を素直に認めて「好きなことをしていいんだ!」と思い、ほっこりして元気になれました。

特 典

1「あがり改善のためのステップメール」

恐怖を感じるのは「ミスをしてはいけない」「評価される」という思いがあります。

意識しない思い込みにアプローチし「ありのままの自分」を好きになるなど、色々なワーク付きです。

有料ですが、参加者には無料プレゼントします!

 

2 限定動画プレゼント

一般には公開しない、がんばらないゆる〜いストレッチ動画「リラックスできるエクササイズ」をプレゼントします。

体教室が終わっても、やって下さいね。

参加費、お申込み

慣れない場所で緊張や興奮を抑えて、集中できる少人数でのグループレッスンの機会を設けました。

初対面同士の複数の人とやることで、リラックス効果がわかりやすい体教室です。

 

パーソナルトレーニングの単発受講は3万円ですが、メンタル面でご相談しにくい方や、パーソナルトレーニングの初回体験を受けようか迷っている方の為に受講しやすくしました。

 

なので、今回体教室は特典をお付けして ¥7,000(税別)です。

早期価格(〜7月13日)¥6,000

5人定員に達し次第締切ますので、お早めにお申し込みください。

《お申し込みはこちら

 

私の場合、人前で踊ることが怖くて、逃げたしたくなる…

自分の声が嫌い、小さな声がコンプレックで人前で話せない…

 

今だからわかります。

私の不安や恐怖は、劣等感が大きい上に完璧主義ゆえでした。

自分ではその思い込みに気づきませんが、そのせいで体や顔がかたくなり上手くいかず、凹んでは悪循環でした。

 

歌や演奏することが好きなら、それを体で楽しんでください。

評価を恐れず、ありのままのあなたでいいのです。