リラックスした姿勢から四肢が動きやすいようにして、パーツを力みにくくします。

筋トレやきついストレッチでなく簡単なエクササイズで体を安定させ、こりや疲れを遠ざけます。 

このような方に

演奏で腕が疲れる、腕が痛い方

□ 肩こり、腰痛で声、息が出にくい

ドラム、鍵盤、吹奏で猫背、ガニ股など姿勢がよくない方

□ 体、肩がかたい、肩こり、腰痛、首・背中の痛みがつらくて弾きづらい方

ぎっくり腰が怖い、足の痺れや長く歩けない方

音楽家のための体づくり

歌や演奏しやすくなるために

私たちは、どこか動きにくい状態で音を出しても負担に気づけません。
 
無意識のうちに力んだり負担のある動きのまま動くことで、弾きにくさや疲れ、腱鞘炎などにつながります。 

 

歌や演奏では「力まないこと」や「かたさを取り除くこと」ことが大事です。

音楽家が運動をする目的は、まず出したい音を無理なく出せるようになることです。

 

動きは体側から末端へと伝わります。

体側から大まかに動いて、末端で細やかな動きができます。
 
 
歌や演奏のために、体幹が動きやすいことは大切で、バランスのとれた姿勢で息しやすく負担のない動きになります。
 
逆にかたくて姿勢や歩き方が悪いと、こりや腰痛を起こし、さらに筋肉や関節、血液循環に悪影響を及ぼします。

 

 
また、動きは全て神経系がコントロールします。
 
脳や脊髄が視覚、聴覚、触覚などの感覚を受けながら筋肉への命令を調整して、動きをコントロールします。
 
 
動きにくさを取り除いてコントロールしやすい筋肉なら、軽く動けます。
 
いい動きやエクササイズは、より動きやすくなっていきます。
 
 
パーツが動きやすく、思い通りに奏でられる神経回路になることを目指します。
 
このような神経系のための体指導は、ピラティスやフェルデンクライス、日本でもイチロー選手のトレーナーの小山裕史氏らがいます。
 
 

音楽家向けエクササイズの特徴

きついストレッチではなく、簡単な柔軟運動でかたさを取り除きます

 呼吸をしっかりしながらインナーマッスルを鍛え、体の芯を作り重心を据えます

ムリをせず体の造りを生かして安全に“動きやすさ”を引き出します

○ 手や肩に負担をかけるエクササイズはありません

○ ジムに行かずにいつでもできて、簡単で気持ちいいので続けられます

○ ウォーミングアップやリラクゼーションもできます

エクササイズのメリット

体幹や四肢が動きやすくなります

■ 手や口、パーツの負担が減り、動きやすくなります

■ 痛み、肩こり、腰痛等が改善します

呼吸、発声しやすくなります

心肺機能が高まり、日常の運動効率もアップし健康になります

■ 気持ちいい運動で、メンタルもリラックスします

れや故障リスクを遠ざけます

70過ぎても充実した音楽活動を楽しめます


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 奏法改善について

メンタル面ご相談について

アレクサンダーテクニークなどとの違い

身体技法として、アレクサンダー・テクニークというのがあります。

アレクサンダー・テクニークは、指導者が生徒の頭の位置を手で導いて生徒が首が楽になることに気づく、このような指導です。

 

私の場合は「肩の上に耳がくるように」とか「左右の腰骨の上に、左右の肩を載せて」と言います。

体の使い方をわかりやすく伝えることで、自分でも再現性が高いです。

できない人の場合、反り腰や足の変形があるかを見極めることも必要です。

 

また、姿勢やガニ股、巻き肩など歪みの改善や、年齢的なかたさに対するためのエクササイズの指導もします。

そして、耳で音を聞きながら手などの動きを改善していきます。

 

他にもフェルデンクライス、野口体操など、音楽家におすすめの身体指導はあります。

教え方が違っても、人の体の造り、動く原理は共通しているので、先人が築いたすばらしい教えです。

ただ、体育教育に慣れているせいで、理解しにくかったり自分の体で音楽に活かせなかったりします。

体験会

少人数での公開トレーニング講習会です。

「音楽家のためのパーソナルトレーニング体験会」

 

個人での初回体験相談は パーソナルトレーニング初回

 

「ドラマー」「歌と吹奏」の方向けのグループ講習体験会も予定しています♪

無料メール講座にてご案内します。

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「奏でやすくなる秘訣〜音楽家の動きにくさを解消」でお伝えします。 

 

登録はもちろん無料です。

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